Plano de treino de futebol grátis

Como planear um treino de futebol

1. Defina um único objetivoEscolha o que quer melhorar nesse dia, como variar o centro de jogo ou pressionar em bloco, e faça com que todos os exercícios contribuam para ele.
2. Vá do simples para o jogoComece com um aquecimento com bola, passe para um exercício que isole o objetivo e termine com um jogo em que esse comportamento surja naturalmente.
3. Desenhe cada exercícioUm esquema claro poupa minutos de explicação. Marque o espaço, a posição dos jogadores, de onde sai a bola e os principais movimentos.
4. No máximo três pontos-chaveFrases curtas que possa dizer em campo tal como estão escritas. Prepare também uma variante para dificultar e outra para facilitar.

Exemplos de planos de treino

Carregue qualquer um deles no planeador acima e adapte-o à sua equipa.

Sub-9 (Benjamins): condução e rotação

Aquecimento (10 min): semáforo num quadrado de 20 m
Parte fundamental (20 min): rodar e sair pelas portas
Jogo (20 min): 4x4 com duas balizas por equipa

Sub-11 / Sub-13 (Infantis): construção a partir de trás

Aquecimento (15 min): triângulos de passe com movimento
Parte fundamental (25 min): 4x2 para a zona final
Jogo (25 min): 7x7 com saída curta do guarda-redes

Seniores: pressão em bloco

Aquecimento (15 min): meinho 5x2 com transição
Parte fundamental (30 min): sinais de pressão em 6x6+3
Jogo (30 min): 9x9 com bónus por recuperação alta

Modelo de plano de treino: o que escrever

Campo	O que escrever
Objetivo	Numa frase, o que os jogadores devem saber fazer melhor no fim do treino.
Organização	Dimensões do espaço, número de jogadores, material, como começa e como se repõe a bola.
Pontos-chave	Dois ou três comportamentos curtos ligados ao objetivo, por exemplo "orientar o corpo antes de receber".
Variantes	Como dificultar ou facilitar: reduzir o espaço, limitar toques, juntar um defesa, pôr tempo.
Esquema	Espaço, posição das duas equipas, de onde sai a bola e os principais passes, deslocamentos e conduções.

Perguntas frequentes

O planeador de treinos é mesmo gratuito?

Sim. Pode montar uma unidade de treino completa com até quatro exercícios, cada um com o seu esquema, sem pagar nada. Para descarregar em PDF ou PNG precisa de uma conta DrawTactics gratuita; os ficheiros levam um pequeno logótipo DrawTactics.

Posso imprimir o plano de treino?

Pode. Descarregue a unidade em PDF A4 e imprima-a, ou guarde-a em PNG no telemóvel e leve-a consigo para o campo.

A estrutura serve para os cursos de treinador (UEFA C / Grau I)?

O planeador segue a estrutura habitual dos planos de treino pedidos nos cursos de treinador: um objetivo claro para a unidade e, em cada exercício, organização, pontos-chave, variantes e um esquema próprio. Não é um modelo oficial da FPF nem das associações distritais, mas cobre os campos que costumam ser pedidos.

Onde ficam guardados os meus planos de treino?

O rascunho atual é guardado automaticamente no seu navegador. Com uma conta gratuita, pode guardar até cinco planos com nome neste navegador. Os membros não têm limite.

Posso animar os meus exercícios?

No planeador gratuito, não. Com o quadro tático animado da subscrição, jogadores e bola movem-se passo a passo, pode alternar para 3D e exportar tudo em vídeo.

Dados da unidade de treino

Mostre o treino aos jogadores, não apenas o plano

Desenhe exercícios no quadro tático

Anime o exercício passo a passo

Ligue o treino ao jogo